حذاء المشي: المواصفات والمقاس المناسب سيجعلانك تواظب على المشي

هناك أحذية للمشي تتميز ببعض المواصفات التي لا توجد في أحذية أخرى. وإليكِ النقاط التي ينبغي البحث عنها وكيفية الوصول إلى أفضل مقاس للحذاء.

By Mayo Clinic Staff

قد يساعد ارتداء حذاء مشي مريح وملائم لقدميك على الوقاية من الإصابات، مثل البثور والأثفان. كذلك، ينبغي أن يكون حذاء المشي خفيف الوزن إلى حد ما، وقادرًا على امتصاص الصدمات بشكل جيد. لكن تتفاوت أحذية المشي في مواصفاتها. لذا، تعرف على النوع الملائم لك والمواصفات التي تناسبك.

ابحث عن المواصفات المناسبة

يؤثر تصميم الحذاء في مدى ملاءمته وفعاليته. وقد تساعدك معرفة الأجزاء الأساسية لحذاء المشي في التمييز بين التصميمات والعلامات التجارية العديدة المتاحة.

  • واقي وتر العرقوب. قلل من الإجهاد الذي يتعرض له وتر العرقوب عن طريق إحكام غلق الحذاء حول العَقِب.
  • طوق العَقِب. يُوَسِّدُ الكاحلَ ويضمن تناسب الحذاء بشكل جيد مع القدم.
  • سقف الحذاء. يعمل على تثبيت الحذاء في قدمك ويكون في العادة مصنوعًا من الجلد أو القماش الشبكي أو المواد الاصطناعية. ويوفر القماش الشبكي تهوية أفضل، كما أنه أخف وزنًا.
  • النعل الداخلي. يُوَسِّدُ النعلُ الداخليُ القدمَ وقوسَها ويَدعَمُهُما. ويمكن غسل النعال الداخلية القابلة للإزالة أو إخراجها لكي تجف بين فترات المشي.
  • النعل الأوسط الهلامي أو الرغوي أو الهوائي. تعمل كل هذه المواد على توفير الراحة لقدميك وتقلل من تأثير اصطدامهما بالأرض.
  • النعل الخارجي. يلامس الأرض. ويمكن للتجاويف والنتوءات أن تساعد في الحفاظ على الاحتكاك أثناء المشي.
  • مقدمة الحذاء. توفر مساحة لأصابع القدم. وتساعد مقدمة الحذاء الواسعة والدائرية على الوقاية من تصلّب الجلد (الثفن).

خذ بعين الاعتبار شكل قدميك

تختلف الأقدام اختلافًا كبيرًا في أشكالها ومقاساتها. لتجنب الشعور بالألم، خذ في الحسبان شكل قدميك ومقاسهما عندما تشتري زوجًا من أحذية المشي. وتذكر أنه ينبغي أن يكون الحذاء ملائمًا لشكل قدميك. حيث يجب ألا تضغط على قدميك لملاءمة شكل الحذاء.

العرض والطول

يمكن أن تؤدي الأحذية الضيقة للغاية أو الواسعة للغاية إلى حدوث بثور وأثفان مؤلمة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مقدمة الحذاء أكثر من اللازم — بحيث لا توفر مساحة كافية لأصابع القدمين — إلى تفاقم تشوهات القدم، مثل الوكعة وأصابع القدم المطرقية.

نوع قوس القدم

إن التراصف الدقيق بين العظام والعضلات والأوتار والأربطة في القدمين يشكّل أقواسًا جانبية الامتداد (مشطية) أو طولية الامتداد. خلال المشي، تساعدك تلك الأقواس المرنة واللينة في توزيع وزن جسدك بالتساوي على قدميك. وتلعب الأقواس دورًا مهمًا في الكيفية التي تتلاءم بها قدماك مع مختلف الأسطح عند المشي.

اختر حذاءً مشي يناسب نوع قوس قدمك. بوجه عام، تندرج الأقدام ضمن ثلاث فئات:

  • أقدام محايدة القوس. الأقدام محايدة القوس غير مقوسة أو مسطحة بشكل مفرط. إذا كان قوس قدميك محايدًا، ابحث عن حذاء به نعل صلب من المنتصف وقالبه مستقيمٌ إلى شبه منحنٍ — والمقصود بالقالب هنا شكل النعل والتصميم الذي تم على أساسه تصنيع الحذاء — مع ثبات معتدل للجهة الخلفية من القدم.
  • أقدام منخفضة القوس أو مسطحة. قد تسبب الأقدام منخفضة القوس أو المسطحة إجهاد العضلات ومشكلات في المفاصل لدى بعض الأفراد، على الرغم من عدم وجود ارتباط مباشر. وإذا كانت قدماك مسطحتين بشكل ملحوظ، فيمكنك الاستفادة من حذاء المشي ذي القالب المستقيم والمزود بخاصية ضبط الحركة من أجل المساعدة في استقرار قدميك.
  • أقدام مرتفعة القوس. قد تسبب الأقواس المرتفعة الإجهاد المفرط في المفاصل والعضلات، كما قد لا تستطيع قدماك امتصاص الصدمات بشكل فعال، وخاصة إن كنت تؤدي العديد من أنشطة القفز أو الأنشطة التصادمية. ابحث عن الأحذية المبطنة للمساعدة في امتصاص الصدمات. وفي بعض الحالات، قد تستفيد من ارتداء حذاء ذي قالب منحنٍ.

ومع ذلك، فإن الأهم من ذلك كله هو الراحة. وقد أظهرت دراسات متعددة أنه لا يوجد حذاء مثالي واحد لنوع معين من الأقدام، ويجب أن تكون الراحة والمقاس الملائم المعيارين الرئيسيين عند تجريب الأحذية.

احرص على اختيار أفضل مقاس لقدمك

حتى أفضل الأحذية تصميمًا في العالم لن تكون فعالة إذا لم يكن مقاسها ملائمًا. فيما يلي بعض النصائح للعثور أفضل مقاس عند اختيار زوج من أحذية المشي:

  • ارتدِ نفس الجوارب التي سترتديها عند المشي، أو خذ الجوارب معك إلى المتجر.
  • توجّه لشراء الأحذية بعد المشي لمدة، وفي وقت لاحق من اليوم، وذلك حين تصل قدماك إلى أكبر مقاس لهما.
  • اشترِ الأحذية من متجر أحذية رياضية به مختصون في ملاءمة مقاس الأحذية، أو من متجر تتوفر فيه الكثير من الخيارات.
  • اطلب من مندوب المبيعات أن يقيس قدميك كليهما، أو خذ قياسهما بنفسك، أو اصطحب صديقًا أو أحد أفراد العائلة ليساعدك. خذ قياس قدمك في كل مرة تشتري فيها حذاءً، لأن مقاس قدمك يمكن أن يتغير تدريجيًا بمرور السنوات. قف أثناء قياس قدميك لأخذ الحجم بأكبر دقة ممكنة.
  • إذا كانت إحدى قدميك أكبر من الأخرى، جرّب زوج أحذية يناسب القدم الأكبر.
  • جرّب فردتي الحذاء معًا وتحقق من الملاءمة. حرك أصابع قدميك. إذا لم تتوفر مساحة تبلغ نصف بوصة (1,3 سنتيمتر) على الأقل بين إصبع قدمك الأطول ونهاية الحذاء — أي نحو عرض إصبع يدك — فجرّب حذاءً بمقاس أكبر.
  • تأكد من أن الحذاء عريض بما يكفي. يجب أن يكون مقاس الحذاء بالعرض محْكمًا، لا ضيقًا. بالنسبة للنساء ممن لديهن قدمان عريضتان، فإن أحذية الرجال أو الأولاد من الخيارات الواردة، حيث أنها أوسع إلى حد ما عند الكعب ومقدمة القدم.
  • جرّب المشي بالحذاء قبل شرائه. ينبغي أن تشعر فورًا بأنه مريح. تأكد من أن المقاس يلائم عقب القدم على نحو محكم في الفردتين، وأنه لا ينزلق عند المشي.

استبدل الأحذية البالية للوقاية من الإصابات

لا بد أن تتآكل جميع أحذية المشي في نهاية المطاف. وحتى وإن بَقِيَتْ مريحة ولم تظهر عليها كثير من علامات التآكل الخارجي، فقد لا توفر دعمًا أو امتصاصًا كافيًا ضد الصدمات.

استبدل حذاءك:

  • عند تآكل النعل الخارجي
  • بعد ركض أو مشي ما مجموعه 300 إلى 400 ميل (483 إلى 644 كم) بحذائك الحالي

حتى إذا بدا الحذاء بحالة جيدة، فإن معظم الأحذية تفقد قدرتها على الحماية من الصدمات بعد حوالي 300 إلى 400 ميل. ضع علامة على التقويم لتذكيرك باستبدال الحذاء عند بلوغ الحد الأقصى لعدد الأميال التي يستحملها، ولتتبُّع المدة التي تستغرقها عادةً لقطع مسافة تتراوح بين 300 و 400 ميل.

اتخذ قرارًا مستنيرًا

تسبب الأحذية ذات المقاس غير المناسب العديد من المشكلات الصحية. بعد أن تعرفت على المواصفات التي ينبغي البحث عنها، يمكنك الذهاب للشراء بكل ثقة. واحرص على ارتداء حذاء ملائم ولا يزعجك خلال المشي.

01/01/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking group
  40. Walking and trackers
  41. Walking poles
  42. Walking for fitness
  43. Walking with ankle weights? Stop!
  44. Want a strong brain? Exercise!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?